SAUNA: HÁBITOS QUE FAZEM BEM
Símbolo da antiga tradição nórdica, a sauna finlandesa é um agradável ritual de bem-estar que o envolve no seu calor benéfico: o corpo regenera-se, fortalece-se e purifica-se através da transpiração. A sauna é uma experiência de regeneração intensa para o corpo e a mente, que celebra o poder terapêutico do calor.
SAUNA: ORIGEM E TRADIÇÃO
Os primeiros registos de saunas na Finlândia datam de 1200. Eram locais para se aquecerem das temperaturas frias e para se lavarem num ambiente quente. Sempre tiveram uma função de socialização e de encontro com a família e os amigos.
Ainda hoje, na Finlândia, existe uma sauna em cada casa particular. Originalmente, as saunas tinham uma estufa a lenha no interior, que enegrecia a madeira com a fumaça, daí o nome sauna savu. A sauna moderna, por outro lado, tem uma estufa elétrica com pedras de lava e proporciona uma experiência mais saudável, mantendo as suas características originais: um ambiente quente e seco. A temperatura varia entre 65 e 105 graus Celsius, enquanto a humidade é de 10-20%.
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O RITUAL DA SAUNA
Prepárese para el ritual de la sauna: quítese cualquier joya o accesorio metálico para evitar quemaduras y sobrecalentamientos. Asegúrese de estar bien hidratado; es importante beber agua o infusiones tibias antes de exponerse al calor. Antes de entrar en la sauna, lávese y limpie su cuerpo con una ducha de agua tibia, secándose bien. Esto acelerará el proceso de sudoración y purificación.
Entre desnudo o cubierto con una toalla ligera de algodón, un tejido natural y transpirable. Empiece con sesiones de 10-15 minutos para acostumbrar el cuerpo al calor. Extienda una toalla sobre el banco para que ninguna parte de su cuerpo toque la madera, a fin de salvaguardar los materiales de su sauna. Sentado o tumbado, relájese y deje que su cuerpo sude. Las luces de cromoterapia y la música completan el despertar de todos los sentidos.
Después de la sauna, realice la reacción en frío dándose una larga ducha para bajar completamente la temperatura corporal.
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OS BENEFÍCIOS DA SAUNA
A exposição ao calor seco e intenso da sauna é um verdadeiro exercício para o coração. Um grande estudo científico efectuado na Finlândia* demonstrou que sessões regulares de sauna (4 vezes por semana) previnem o risco de doenças cardiovasculares. Durante uma sessão de sauna, o nosso coração efectua uma espécie de ginástica cardiovascular, a circulação sanguínea melhora e a pressão arterial é regulada.
O sistema imunitário também beneficia da utilização constante da sauna, que reduz a ansiedade e o stress, aumenta a produção de serotonina e melhora o sono.
A transpiração favorece também a eliminação dos resíduos metabólicos e dos líquidos em excesso que tendem a estagnar no organismo, o que tem também efeitos benéficos na retenção de líquidos.
A temperatura elevada relaxa os músculos, alivia as dores articulares e relaxa eventuais contraturas musculares, reduz os estados inflamatórios e favorece a recuperação física. A sauna finlandesa é também popular entre os desportistas, tanto durante o treino como na recuperação pós-desempenho, uma vez que acelera a drenagem do ácido lático acumulado.