SAUNA: HÁBITOS QUE FAZEM BEM
Símbolo da antiga tradição nórdica, a sauna finlandesa é um agradável ritual de bem-estar que o envolve no seu calor benéfico: o corpo regenera-se, fortalece-se e purifica-se através da transpiração. A sauna é uma experiência de regeneração intensa para o corpo e a mente, que celebra o poder terapêutico do calor.
SAUNA: ORIGEM E TRADIÇÃO
Os primeiros registos de saunas na Finlândia datam de 1200. Eram locais para se aquecerem das temperaturas frias e para se lavarem num ambiente quente. Sempre tiveram uma função de socialização e de encontro com a família e os amigos.
Ainda hoje, na Finlândia, existe uma sauna em cada casa particular. Originalmente, as saunas tinham uma estufa a lenha no interior, que enegrecia a madeira com a fumaça, daí o nome sauna savu. A sauna moderna, por outro lado, tem uma estufa elétrica com pedras de lava e proporciona uma experiência mais saudável, mantendo as suas características originais: um ambiente quente e seco. A temperatura varia entre 65 e 105 graus Celsius, enquanto a humidade é de 10-20%.
O RITUAL DA SAUNA
Prepárese para el ritual de la sauna: quítese cualquier joya o accesorio metálico para evitar quemaduras y sobrecalentamientos. Asegúrese de estar bien hidratado; es importante beber agua o infusiones tibias antes de exponerse al calor. Antes de entrar en la sauna, lávese y limpie su cuerpo con una ducha de agua tibia, secándose bien. Esto acelerará el proceso de sudoración y purificación.
Entre desnudo o cubierto con una toalla ligera de algodón, un tejido natural y transpirable. Empiece con sesiones de 10-15 minutos para acostumbrar el cuerpo al calor. Extienda una toalla sobre el banco para que ninguna parte de su cuerpo toque la madera, a fin de salvaguardar los materiales de su sauna. Sentado o tumbado, relájese y deje que su cuerpo sude. Las luces de cromoterapia y la música completan el despertar de todos los sentidos.
Después de la sauna, realice la reacción en frío dándose una larga ducha para bajar completamente la temperatura corporal.
OS BENEFÍCIOS DA SAUNA
A exposição ao calor seco e intenso da sauna é um verdadeiro exercício para o coração. Um grande estudo científico efectuado na Finlândia* demonstrou que sessões regulares de sauna (4 vezes por semana) previnem o risco de doenças cardiovasculares. Durante uma sessão de sauna, o nosso coração efectua uma espécie de ginástica cardiovascular, a circulação sanguínea melhora e a pressão arterial é regulada.
O sistema imunitário também beneficia da utilização constante da sauna, que reduz a ansiedade e o stress, aumenta a produção de serotonina e melhora o sono.
A transpiração favorece também a eliminação dos resíduos metabólicos e dos líquidos em excesso que tendem a estagnar no organismo, o que tem também efeitos benéficos na retenção de líquidos.
A temperatura elevada relaxa os músculos, alivia as dores articulares e relaxa eventuais contraturas musculares, reduz os estados inflamatórios e favorece a recuperação física. A sauna finlandesa é também popular entre os desportistas, tanto durante o treino como na recuperação pós-desempenho, uma vez que acelera a drenagem do ácido lático acumulado.
